นอนไม่หลับ ?

นอนไม่หลับ

สาเหตุของโรคและอาการ

นอนไม่หลับเป็นอาการของคนที่นอนหลับไม่สนิท หลับ ๆ ตื่น ๆ เมื่อตื่นแล้วนอนไม่หลับ ทำให้อ่อนเพลีย เมื่อต้องตื่นนอนในตอนเช้า ขาดพลังงาน จนส่งผลต่อชีวิตประจำวัน อาการนอนไม่หลับมิใช่โรค ดังนั้นจึงสามารถรักษาให้หายได้ สาเหตุของการนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้ทั้งทางกายและทางใจ เช่น ความเครียด อาการไม่สบายทางกาย ยารักษาโรคหรือสารเสพติดบางชนิด การเปลี่ยนแปลงเวลานอนบ่อย มีสิ่งรบกวนการนอน เป็นต้น

การรักษาแบบธรรมชาติ

1. กินอาหารจำพวกข้าวกล้อง ธัญพืชไม่ชัดสี ผัก ปลา  ช่วยลดความเครียด และทำให้นอนหลับง่ายขึ้น
2. เน้นกินอาหารที่อุดามด้วยวิตามินซี และวิตามินบีรวม ซึ่งได้จากข้าวกล้อง พืชผักผลไม้ ถั่วฝัก ถั่วเมล็ดแห้ง จะช่วยลดความเครียด ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้นอนไม่หลับ
3. กินอาหารที่ทำมาจากขี้เหล็ก กระถิน มะระ เห็ดไผ่ และขิง เป็นอาหารมื้อเย็น เพื่อช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น
4. ดื่มนมถั่วเหลืองอุ่น ๆ 1 แก้ว ก่อนเข้านอนสัก 1 ชั่วโมง
5. ลดการบริโภคอาหารเผ็ดจัด หรือมีรสจัด และไม่ควรกินอาหารก่อนนอน ควรทิ้งช่วง 3 - 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
6. ลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน ชา กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้นทุกชนิด
7. ตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน เป็นนิสัยและเข้านอนเมื่อรู้สึกง่วงเท่านั้น
8. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนเข้านอน

การรักษาแบบใช้สมาธิ

1. นอนตัวตรง ในท่าที่สบาย  ๆ ซึ่งเป็นท่าที่พร้อมที่จะหลับจนถึงเวลาตื่น
2. วางมือและแขน ในท่าที่สบายที่สุด
3. ค่อย ๆ หลับตาลงเบา ๆ อย่าฝืน
4. ทำความรู้สึกกับลมหายใจเข้าออก โดยการกำหนดลมหายใจไปเรื่อย ๆ..................
จะทำให้จิตใจของเราจดจ่ออยู่กับลมหายใจเข้าออก รวมจิตไว้ที่จุดเดียว ช่วยไม่ให้คิดกังวลไปในเรื่องต่าง ๆ ทั้งอดีตและอนาคต กล่าวคือ จะให้อยู่กับปัจจุบันขณะเท่านั้น

เหมือนตอนที่เรานั่งสมาธิแล้วสับผงกนั่นเอง ซึ่งถ้าใครสามารถฝึกนั่งสมาธิได้ก็จะดีมาก มันจะช่วยทำให้จิตใจเราสงบขึ้น ช่วยทำให้นอนหลับง่ายขึ้น

เน€เธ›เธดเธ”: 345